WW Personal Points – Neues Weight Watchers Programm 2022 Erfahrungen Testbericht – Was sind die Änderungen?

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Weight Watchers wurde im Jahre 1963 von der amerikanischen Hausfrau Jean Nidetch gegründet und zählt mittlerweile mit 4,5 Millionen Mitgliedern zu den bekanntesten Unternehmen im Bereich Gewichtsreduktion und kontrollierter Ernährungsumstellung.

Wann kommt das neue Weight Watchers Programm 2022?

Das neue Weight Watchers Programm 2022 „WW PersonalPoints“ ist bereits im November letzten Jahres gestartet.

WW Personal Points – was sind die Änderungen beim neuen Weight Watchers Programm 2022?

Das neue WW PersonalPoints Abnehmprogramm wird nun noch individueller. Mittels eines Fragebogens werden eure Vorlieben für bestimmte Nahrungsmittel und Speisen ermittelt und die persönlichen Punkte und eure ZeroPoint® Foods werden auf diese Lebensmittel abgestimmt.

Aufstockung des Punktekontos

Bei dem  neuen WW PersonalPoints Programm 2022 ist es nun auch möglich sein Punktekonto durch folgende Maßnahmen aufzustocken:

• das Essen von mehr Gemüse
• das Trinken von Wasser
• Bewegung

Was ist der Unterschied zwischen den neuen Personal Points und bisherigen Smart Points?

Bei den Smart Points stieg bisher der Wert bei zugesetztem Zucker und gesättigten Fettsäuren und sank bei Eiweiß.

Bei den neue PersonalPoints ist dies auch der Fall – neu ist jedoch, dass bei Ballaststoffen und den gesunden ungesättigten Fettsäuren der Wert auch sinkt.

Hier geht´s direkt zu der aktuellen Preisliste von WW

 

Mein WW+ – Das Weight Watchers Programm 2021 

Neben dem Gewichtsmanagement hat Weight Watchers bereits mit seinem Programm WW Freestyle seinen Bereich erweitert und nun auch die Faktoren Wellness und gesunder Lebensstil in den Programmen berücksichtigt.

Mein WW+ 2021 – die Änderungen

Am 11. November 2020 startete in Deutschland das neue Weight Watchers Programm „Mein WW+ 2021“.

Bei dem neuen Weight Watchers Progamm haben wie bisher die TeilnehmerInnen die Möglichkeit zwischen 3 verschiedenen Programmen (grün, blau und lila) zu wählen.

Das Tolle dabei ist, dass man jederzeit von einem Programm zum nächsten wechseln kann.

Unterschiede der drei WW (Weight Watchers) 

Die drei Pläne (Grün, Blau und Lila) haben lediglich unterschiedliche ZeroPoint-Lebensmittellisten.

Die Smartpoints-Werte unterscheiden sich jedoch nicht und sind dieselben, wie bei WW Freestyle.

Motsi Mabuse hat übrigens mit dem blauen Plan 14 kg abgenommen.

 

Mein Favorit ist der Lila Plan

Während der blaue Plan, wie WW Freestyle überwiegend ZeroPoint-Lebensmittel im Low-Carb-Bereich, also ohne Kohlenhydrate (Ausnahme : Obst) sowie Gemüse und Eiweißprodukte enthält, kommt der Lila-Plan allen Pasta Liebhabern entgegen.

Beim Lila-Plan sind bei den ZeroPoints-Lebensmitteln, neben Obst, Gemüse, magerem Eiweiß auch Vollkornprodukte, Kartoffeln, Vollkornreis und Nudeln erlaubt.

Schaut euch unbedingt dieses Erklärungsvideo über das neue WW Programm 2020 an

Mein WW+ 2021 (Weight Watchers) Fragebogen

Um den maßgeschneiderten WW Plan zu finden, solltet ihr diesen Fragebogen ausfüllen. Bei dem Fragebogen werden der persönliche Alltag, Lebensstil und Vorlieben berücksichtigt.

Mein WW+ Community App

Die Community App ist ein geschützter Bereich ausschließlich für Weight Watchers Teilnehmer.

In diesem Forum können sich Gleichgesinnte austauschen, gegenseitig motivieren oder Rezepte austauschen.

Die App ist für IOS und Android erhältlich.

WW Fitpoints

Bei den Fitpoints handelt es sich um die ehemaligen Acitve Points.

Für jeden Bewegung, ob Cardio, Krafttraining, Gehen oder Hausarbeit erhält man Fitpoints.

Diese werden in der neuen Weight Watchers Version nun noch genauer aufgrund der jeweiligen Aktivitäten berechnet und personalisiert.

Der neue Algorithmus ist viel präziser als bisher.

Laut WW macht es einen Unterschied, ob man 100 Kcal beim Walking oder beim Kraftraining verbrennt. So erhält man für Aktivitäten mit sehr hoher Intensität mehr Fitpoints.

Beispiel :

Gehen 30 Minuten	2 FitPoints
Zirkeltraining 30 Minuten	5 FitPoints
Laufen 30 Minuten	9 FitPoints

Kann Feigenkaktus-Extrakt tatsächlich 30% der Nahrungsfette wie ein Magnet an sich binden und unverdaut aus dem Körper ausleiten? Die überraschenden Ergebnisse der wissenschaftlichen Studie findet ihr hier

 

Wie kann man die Fitpoints berechnen ?

Man kann sämtliche Aktivitäten manuell ins Aktivitäten Tagebuch eingeben oder einen Aktivitätstracker mit der WW App verbinden.

Mit der WW App kompatible Fitnesstracker :

• • Apple Health
  • Fitbit
  • Garmin
  • MapMyRun
  • Withings
  • Misfit

WW Headspace

Weight Watchers Mitglieder erhalten kostenlosen Zugriff auf die Mediationstechniken der bekannten Meditationsap, welche mittlerweile merh als 5 Millionen Menschen nutzen.

Wellness Wins Programm

Bei dem Wellness Wins Programm erhalten die Teilnehmer für das Tracken von Mahlzeiten und Aktivitäten sowie dem Besuch von Wellness Workshops sog. Wins, welche man dann gegen Prämien eintausche kann.

WW App

Mit der WW App kann man das ganze WW Programm effektiv nutzen. Die App beinhaltet mehr als 70000 Lebensmittel, 8000 Rezepte und einen Barcode Scanner mit welchem man sich im Supermarkt ganz problemlos die Points berechnen lassen kann.

Neu beim Programm 2021 ist eine Auflistung von Mahlzeiten, welche sich aus den Lebensmitteln zusammensetzen, die man vorher eingegeben hat. So kann man den Kühlschrank „scannen“ und bekommt das entsprechende Rezept über die App geliefert.

Auch die täglich Erfolgskurve und Aktivitätsmessung geben nochmals einen Motivationsschub.

WW Schlaftracker

Der in der App integrierte Schlaftracker soll bei dem Erkennen eines Schlafmusters helfen, indem man die Schlafzeiten und Schlafqualität dokumentiert und auswerten lässt.

Smart Points

Wie beim Weight Watchers Programm WW Freestyle gibt es auch beim neuen WW Programm die gewohnten täglichen Smart Points, welche man für Essen und Getränke ausgeben kann.

Die wöchentlichen Smart Points kann man innerhalb einer Woche für bestimmte Anlässe benutzen.

Was ist eigentlich der Unterschied zwischen den Smart Points und den Kalorienangaben auf den Lebensmitteln und wie werden die Punkte berechnet ?

Könnte man sich nicht einfach das Geld für eine Weight Watchers Mitgliedschaft sparen und einfach nur Kalorien zählen ?

Früher war man der Meinung, dass es egal ist, ob wir einen Big Mac zu uns nehmen oder 1 kg Brokkoli. Die Kalorienzahl war ja identisch.

So wurden auch die Points aus den alten Weight Watchers Programmen berechnet.

Weight Watchers vertritt nun jedoch die These :

Kalorie ist nicht gleich Kalorie

Was sind Kalorien überhaupt ?

Die Kilokalorie (Kcal) ist die Einheit, welche die Energiedichte der Lebensmittel wiedergibt.

1 Kilokalorie (Kcal) liefert die Energie, welche notwendig ist, um einen Liter Wasser um 1° Celsius zu erwärmen.

Hier ein kleiner Überblick der Makronährstoffe und deren Kaloriengehalt :

1 g Eiweiß	4,1 g kcal
1 g Kohlenhydrate	4,1 kcal
1 g Fett	9,3 kcal

Neben der Kaloriendichte spiele folgende Faktoren eine Rolle :

Verwertung

Bei der Umwandlung der Makronährstoffe in Energie wird auch Energie benötigt.
Anbei eine Auflistung des prozentualen Kalorienbedarfs für die Verstoffwechslung der einzelnen Makronährstoffe.

Eiweiß	ca. 30%
Kohlenhydrate	ca. 6%
Fett	ca. 3%

Nehmen wir als 300 Kcal in Form von Proteinen zu uns, dann gehen gleich wieder 90 Kcal für die Verstoffwechslung verloren.

Für die Energiebereiststellung durch Proteine benötigt der Körper also mehr Energie, als durch Nährstoffe aus Zucker oder Fett.

Lest dazu unbedingt meinen Artikel über Carb Blocker und warum Kohlenhydrate die Fettverbrennung verhindern.

Postprandiale Thermogenese

Bei der Verdauung von Nahrung wird auch Wärme freiegsetzt, welche den Grundumsatz für mehrere Stunden erhöht.

Umwandlung Kalorien in Wärme :

Proteine	20 – 30%
Kohlenhydrate	8%
Fette	2%

Zubereitung

Auch die Zubereitung der Nahrung spielt bei der Kalorienverwertung eine große Rolle. So erfordert die Aufspaltung von unverarbeiteten rohen Lebensmitteln mehr Energie, als die von gekochten Speisen.

Hormone

Wie negativ sich Kalorien in Form von Kohlenyhdraten auf das Hormon Insulin auswirken, habe ich in diesem Artikel ausführlich beschrieben.

Zero Points Lebensmittel

200 Lebensmittel des neuen WW Freestyle Programms enthalten nur 0 Points

Liste Zero Points blaues Programm sowie WW Freestyle

A	Ananas Äpfel Aprikosen Algen Artischocken Auberginen
B	Bananen Birnen Brombeeren Bohnen Blattsalate Blumenkohl Bohnen (z. B. Stangenbohnen) Broccoli Brunnenkresse
C	Cranberries Champignons Chicorée Chilischoten Chinakohl
D	Datteln Drachenfrüchte Dicke Bohnen
E	Erdbeeren Erbsen Edamame Eier: Hühnereier
F	Fisch & Meerestiere (geräuchert oder roh): Aal, Alaskaseelachs, Anchovis in Salzlake, Anglerfisch, Austern, Bachsaibling, Brasse, Dorade, Dorsch, Felchen, Frutti di Mare, Garnelen, Goldbrasse, Hechtdorsch, Heilbutt, Hering, Hummer, Jakobsmuscheln, Kabeljau, Karpfen, Katfisch, Köhler, Krabben, Krebsfleisch, Lachs, Lengfisch, Lengfisch, Loup de Mer, Makrele, Maräne, Matjes in Salzlake, Meeresfrüchte, Miesmuscheln, Oktopus,Pangasius, Räucherlachs, Red Snapper, Renke, Rotbarsch, Sardellen in Salzlake, Sardinen, Schellfisch, Schleie, Scholle, Schwertfisch, Seehecht, Seelachs, Seeteufel, Seewolf, Seezunge, Steinbeißer, Steinbutt, Stint, Thunfisch, Thunfisch im eigenen Saft (Konserve), Tilapia, Tintenfisch, Venusmuscheln, Waller, Wels, Wildlachs, Wolfsbarsch, Zander Feigen Fenchel Frühlingszwiebeln
G	Granatäpfel Grapefruits Guaven Gemüsesprossen Getreidesprossen Grünkohl Gurken Geflügelaufschnitt: Geflügellachsschinken, Geflügelschinken (gekocht), Hähnchenbrustaufschnitt, Putenbrustaufschnitt Geflügel (roh): Geflügelhackfleisch (aus Geflügelbrustfilet, mager), Hähnchenbrustfilet, Hähnchenschnitzel, Putenbrustfilet, Putenschnitzel
H	Heidelbeeren Himbeeren
J	Johannisbeeren
K	Kakis Karambolen Kirschen Kiwis Kumquats Kichererbsen Kidneybohnen Knoblauch Kohlrabi Kürbis
L	Limetten Litchis Linsen Lauch Lauchzwiebeln Löwenzahn
M	Mandarinen Mangos Maracujas Melonen Mirabellen Mais Maiskolben Mungobohnen​ Mairüben​ Maiskölbchen (sauer eingelegt) Mangold Mixed Pickles Möhren Milchprodukte (Natur): Griechischer Joghurt (bis 0,2% Fett), Magermilchjoghurt (bis 0,5% Fett), Skyr (bis 0,2% Fett)
N	Nashi-Birnen Nektarinen
O	Orangen Okra
P	Papayas Passionsfrüchte Persimonen Pfirsiche Pflaumen Physalis Pitahayas Pomelos Pak Choi Palmherzen Paprika Pastinaken Perlzwiebeln Petersilienwurzeln Pilze Porree
R	Reineclauden Rhabarber Romanesco Rosenkohl Rote Bete Rotkohl
S	Sharonfrüchte Stachelbeeren Sternfrüchte Schwarze Bohnen Sojabohnen Sojabohnenkeimlinge Sauergemüsekonserven Sauerkraut Schalotten Schwarzwurzeln Sellerie Spargel Spinat Spitzkohl Steckrüben Stielmus
T	Tamarillos Tangerinen Tomaten Topinambur
V	Vegane & vegetarische Produkte: Räuchertofu, Seidentofu, Tofu, Sojajoghurt (Natur, bis 55 kcal/100g)
W	Weintrauben Weiße Bohnen Wasserkastanien Weiße Rüben Weißkohl Wirsing
Z	Zitronen Zwetschgen Zucchini Zuckererbsenschoten Zwiebeln

WW+ Preise

Was kostet Weight Watchers ?

Beim neuen WW Progarmm kann man zwischen 3 Varianten wählen :

• • Digital
  • Digital + Studio
  • Studio

Anbei die aktuellen Preise und Angebote für das neue Weight Watchers Programm „Mein WW 2021“

 

 

Hier geht´s direkt zu der aktuellen Preisliste von WW

Weight Watchers Gutschein – Einladungslink

Über folgenden link bekommt ihr momentan 3 Monate kostenlos.

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WW Freestyle Rezepte

Hier ein WW Rezept für 6 Smart Points

Zutaten :

• • Paprika 1 Stück, rot
  • Frühlingszwiebeln/Lauchzwiebeln (2 Stück)
  • Kidneybohnen (Konserve) 100 g, Abtropfgewicht
  • Olivenöl 1 TL
  • Bulgur, trocken 100 g
  • Tomaten (Konserve) 200 g, stückig
  • Gemüsebrühe, zubereitet 300 ml, (1 1/2 TL Instantpulver)
  • Jodsalz 1 Prise(n)
  • Pfeffer 1 Prise(n)
  • Paprikapulver 1 TL
  • Zitronensaft 2 TL
  • Chilipulver/Chiliflocken 1 TL, 1/2 TL Chilipulver, 1 Msp. Chiliflocken
  • Koriander 1 EL, gehackt

Anleitung :

1. Paprika waschen, entkernen und würfeln. Frühlingszwiebeln waschen und in Ringe schneiden. Kidneybohnen abspülen und abtropfen lassen.
2. Öl in einer Pfanne auf mittlerer Stufe erhitzen und Paprikawürfel mit Frühlingswiebelringen darin 2-3 Minuten anbraten. Kidneybohnen, Bulgur, Tomaten und Brühe dazugeben, mit Salz, Pfeffer und Paprikapulver würzen und 10-12 Minuten köcheln lassen.
3. Bulgurpfanne mit Zitronensaft, Chilipulver und Chiliflocken verfeinern und mit Koriander bestreut servieren.

Mittlerweile gibt es auch sehr viele Kochbücher von Weight Watchers.

Anbei meine Lieblings-Weight-Watchers-Kochbücher :

Mein WW+ Weight Watchers 2021 Bewertung

Das neue WW+ Programm 2021 hat mich, wie schon das WW Freestyle Programm auf jeden Fall überzeugt. Sehr gut finde ich, dass Weight Watchers sich nach den neuesten Erkenntnissen der Ernährungswissenschaft orientiert und großen Wert auf eine gesunde ausgewogene Ernährung legt.

Sehr gut finde ich, dass man jederzeit zwischen den drei Plänen wechseln kann und die Programme nun noch besser auf die persönlichen Ernährungsgewohnheiten abgestimmt sind.

Der große Vorteil bei Weight Watchers ist jedoch, dass man im Gegensatz zu Ernährungsformen, wie Low-Carb, Atkins oder der ketogenen Ernährung auf keine Lebensmittel verzichten muss.

Auch Veganer und Vegetarier können somit sehr gut WW nutzen.

Wer mit Weight Watchers abnehmen möchte, der sollte die Chance jetzt nutzen und von den günstigen Angeboten zu Jahresbeginn profitieren.

 

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