Mein WW Neues Programm 2020 Erfahrungen Testbericht – Was ändert sich bei Weight Watchers nach WW Freestyle?

Weight Watchers wurde im Jahre 1963 von der amerikanischen Hausfrau Jean Nidetch gegründet und zählt mittlerweile mit 4,5 Millionen Mitgliedern zu den bekanntesten Unternehmen im Bereich Gewichtsreduktion und kontrollierter Ernährungsumstellung.

Weight Watchers hat sich nun neu erfunden und nennt sich WW (Wellness that works).

Mein WW – was ist neu an dem Weight Watchers Programm 2020 ?

Neben dem Gewichtsmanagement hat Weight Watchers bereits mit seinem Programm WW Freestyle seinen Bereich erweitert und nun auch die Faktoren Wellness und gesunder Lebensstil in den Programmen berücksichtigt.

Mein WW 2020 – die Änderungen

Am 11. November 2019 startete in Deutschland das neue Weight Watchers Programm „Mein WW 2020“.

Bei dem neuen Weight Watchers Progamm haben die Teilnehmer nun die Möglichkeit zwischen 3 verschiedenen Programmen (grün, blau und lila) zu wählen.

Das Tolle dabei ist, dass man jederzeit von einem Programm zum nächsten wechseln kann.

Unterschiede der drei WW (Weight Watchers) 

Der grüne Plan Der blaue Plan Der lila Plan
Smartpoints 30 23 16
Zero Smartpoints 100 200 300
Zero Points Lebensmittel Früchte und nicht-stärkehaltiges Gemüse Obst, Gemüse, mageres Eiweiß, Eier und Hülsenfrüchte Obst, Gemüse, mageres Eiweiß, Hülsenfrüchte, Eier, fettfreie Milchprodukte und Vollkornprodukte
ähnliches Vorgänger-Programm WW Smart Points Beyond the Scale WW Freestyle WW Simply Filling

Die drei Pläne (Grün, Blau und Lila) haben lediglich unterschiedliche ZeroPoint-Lebensmittellisten.

Die Smartpoints-Werte unterscheiden sich jedoch nicht und sind dieselben, wie bei WW Freestyle.

Motsi Mabuse hat übrigens mit dem blauen Plan 14 kg abgenommen.

 


Mein Favorit ist der Lila Plan

Während der blaue Plan, wie WW Freestyle überwiegend ZeroPoint-Lebensmittel im Low-Carb-Bereich, also ohne Kohlenhydrate (Ausnahme : Obst) sowie Gemüse und Eiweißprodukte enthält, kommt der Lila-Plan allen Pasta Liebhabern entgegen.

Beim Lila-Plan sind bei den ZeroPoints-Lebensmitteln, neben Obst, Gemüse, magerem Eiweiß auch Vollkornprodukte, Kartoffeln, Vollkornreis und Nudeln erlaubt.

Schaut euch unbedingt dieses Erklärungsvideo über das neue WW Programm 2020 an

WW 2020 (Weight Watchers) Fragebogen

Um den maßgeschneiderten WW Plan zu finden, solltet ihr diesen Fragebogen ausfüllen. Bei dem Fragebogen werden der persönliche Alltag, Lebensstil und Vorlieben berücksichtigt.

WW Community App

Die Community App ist ein geschützter Bereich ausschließlich für Weight Watchers Teilnehmer.

In diesem Forum können sich Gleichgesinnte austauschen, gegenseitig motivieren oder Rezepte austauschen.

Die App ist für IOS und Android erhältlich.

WW Fitpoints

Bei den Fitpoints handelt es sich um die ehemaligen Acitve Points.

Für jeden Bewegung, ob Cardio, Krafttraining, Gehen oder Hausarbeit erhält man Fitpoints.

Diese werden in der neuen Weight Watchers Version nun noch genauer aufgrund der jeweiligen Aktivitäten berechnet und personalisiert.

Der neue Algorithmus ist viel präziser als bisher.

Laut WW macht es einen Unterschied, ob man 100 Kcal beim Walking oder beim Kraftraining verbrennt. So erhält man für Aktivitäten mit sehr hoher Intensität mehr Fitpoints.

Beispiel :

Gehen 30 Minuten 2 FitPoints
Zirkeltraining 30 Minuten 5 FitPoints
Laufen 30 Minuten 9 FitPoints

Wie kann man die Fitpoints berechnen ?

Man kann sämtliche Aktivitäten manuell ins Aktivitäten Tagebuch eingeben oder einen Aktivitätstracker mit der WW App verbinden.

Mit der WW App kompatible Fitnesstracker :

    • Apple Health
    • Fitbit
    • Garmin
    • MapMyRun
    • Withings
    • Misfit

WW Headspace

Weight Watchers Mitglieder erhalten kostenlosen Zugriff auf die Mediationstechniken der bekannten Meditationsap, welche mittlerweile merh als 5 Millionen Menschen nutzen.

Wellness Wins Programm

Bei dem Wellness Wins Programm erhalten die Teilnehmer für das Tracken von Mahlzeiten und Aktivitäten sowie dem Besuch von Wellness Workshops sog. Wins, welche man dann gegen Prämien eintausche kann.

WW App

Mit der WW App kann man das ganze WW Programm effektiv nutzen. Die App beinhaltet mehr als 70000 Lebensmittel, 8000 Rezepte und einen Barcode Scanner mit welchem man sich im Supermarkt ganz problemlos die Points berechnen lassen kann.

Auch die täglich Erfolgskurve und Aktivitätsmessung geben nochmals einen Motivationsschub.

Smart Points

Wie beim Weight Watchers Programm WW Freestyle gibt es auch beim neuen WW Programm die gewohnten täglichen Smart Points, welche man für Essen und Getränke ausgeben kann.

Die wöchentlichen Smart Points kann man innerhalb einer Woche für bestimmte Anlässe benutzen.

Was ist eigentlich der Unterschied zwischen den Smart Points und den Kalorienangaben auf den Lebensmitteln und wie werden die Punkte berechnet ?

Könnte man sich nicht einfach das Geld für eine Weight Watchers Mitgliedschaft sparen und einfach nur Kalorien zählen ?

Früher war man der Meinung, dass es egal ist, ob wir einen Big Mac zu uns nehmen oder 1 kg Brokkoli. Die Kalorienzahl war ja identisch.

So wurden auch die Points aus den alten Weight Watchers Programmen berechnet.

Weight Watchers vertritt nun jedoch die These :

Kalorie ist nicht gleich Kalorie

Was sind Kalorien überhaupt ?

Die Kilokalorie (Kcal) ist die Einheit, welche die Energiedichte der Lebensmittel wiedergibt.

1 Kilokalorie (Kcal) liefert die Energie, welche notwendig ist, um einen Liter Wasser um 1° Celsius zu erwärmen.

Hier ein kleiner Überblick der Makronährstoffe und deren Kaloriengehalt :

1 g Eiweiß 4,1 g kcal
1 g Kohlenhydrate 4,1 kcal
1 g Fett 9,3 kcal

Neben der Kaloriendichte spiele folgende Faktoren eine Rolle :

Verwertung

Bei der Umwandlung der Makronährstoffe in Energie wird auch Energie benötigt.
Anbei eine Auflistung des prozentualen Kalorienbedarfs für die Verstoffwechslung der einzelnen Makronährstoffe.

Eiweiß ca. 30%
Kohlenhydrate ca. 6%
Fett ca. 3%

Nehmen wir als 300 Kcal in Form von Proteinen zu uns, dann gehen gleich wieder 90 Kcal für die Verstoffwechslung verloren.

Für die Energiebereiststellung durch Proteine benötigt der Körper also mehr Energie, als durch Nährstoffe aus Zucker oder Fett.

Lest dazu unbedingt meinen Artikel über Carb Blocker und warum Kohlenhydrate die Fettverbrennung verhindern.

Postprandiale Thermogenese

Bei der Verdauung von Nahrung wird auch Wärme freiegsetzt, welche den Grundumsatz für mehrere Stunden erhöht.

Umwandlung Kalorien in Wärme :

Proteine 20 – 30%
Kohlenhydrate 8%
Fette 2%

Zubereitung

Auch die Zubereitung der Nahrung spielt bei der Kalorienverwertung eine große Rolle. So erfordert die Aufspaltung von unverarbeiteten rohen Lebensmitteln mehr Energie, als die von gekochten Speisen.

Hormone

Wie negativ sich Kalorien in Form von Kohlenyhdraten auf das Hormon Insulin auswirken, habe ich in diesem Artikel ausführlich beschrieben.

Zero Points Lebensmittel

200 Lebensmittel des neuen WW Freestyle Programms enthalten nur 0 Points

Liste Zero Points blaues Programm sowie WW Freestyle

A Ananas
Äpfel
Aprikosen
Algen
Artischocken
Auberginen
B Bananen
Birnen
Brombeeren
Bohnen
Blattsalate
Blumenkohl
Bohnen (z. B. Stangenbohnen)
Broccoli
Brunnenkresse
C Cranberries
Champignons
Chicorée
Chilischoten
Chinakohl
D Datteln
Drachenfrüchte
Dicke Bohnen
E Erdbeeren
Erbsen
Edamame
Eier: Hühnereier
F Fisch & Meerestiere (geräuchert oder roh): Aal, Alaskaseelachs, Anchovis in Salzlake, Anglerfisch, Austern, Bachsaibling, Brasse, Dorade, Dorsch, Felchen, Frutti di Mare, Garnelen, Goldbrasse, Hechtdorsch, Heilbutt, Hering, Hummer, Jakobsmuscheln, Kabeljau, Karpfen, Katfisch, Köhler, Krabben, Krebsfleisch, Lachs, Lengfisch, Lengfisch, Loup de Mer, Makrele, Maräne, Matjes in Salzlake, Meeresfrüchte, Miesmuscheln, Oktopus,Pangasius, Räucherlachs, Red Snapper, Renke, Rotbarsch, Sardellen in Salzlake, Sardinen, Schellfisch, Schleie, Scholle, Schwertfisch, Seehecht, Seelachs, Seeteufel, Seewolf, Seezunge, Steinbeißer, Steinbutt, Stint, Thunfisch, Thunfisch im eigenen Saft (Konserve), Tilapia, Tintenfisch, Venusmuscheln, Waller, Wels, Wildlachs, Wolfsbarsch, Zander
Feigen
Fenchel
Frühlingszwiebeln
G Granatäpfel
Grapefruits
Guaven
Gemüsesprossen
Getreidesprossen
Grünkohl
Gurken
Geflügelaufschnitt: Geflügellachsschinken, Geflügelschinken (gekocht), Hähnchenbrustaufschnitt, Putenbrustaufschnitt
Geflügel (roh): Geflügelhackfleisch (aus Geflügelbrustfilet, mager), Hähnchenbrustfilet, Hähnchenschnitzel, Putenbrustfilet, Putenschnitzel

H Heidelbeeren
Himbeeren
J

Johannisbeeren

 

K Kakis
Karambolen
Kirschen
Kiwis
Kumquats
Kichererbsen
Kidneybohnen
Knoblauch
Kohlrabi
Kürbis
L Limetten
Litchis
Linsen
Lauch
Lauchzwiebeln
Löwenzahn
M Mandarinen
Mangos
Maracujas
Melonen
Mirabellen
Mais
Maiskolben
Mungobohnen​
Mairüben​
Maiskölbchen (sauer eingelegt)
Mangold
Mixed Pickles
Möhren
Milchprodukte (Natur): Griechischer Joghurt (bis 0,2% Fett), Magermilchjoghurt (bis 0,5% Fett), Skyr (bis 0,2% Fett)
N

Nashi-Birnen
Nektarinen

O Orangen
Okra
P Papayas
Passionsfrüchte
Persimonen
Pfirsiche
Pflaumen
Physalis
Pitahayas
Pomelos
Pak Choi
Palmherzen
Paprika
Pastinaken
Perlzwiebeln
Petersilienwurzeln
Pilze
Porree
R Reineclauden
Rhabarber
Romanesco
Rosenkohl
Rote Bete
Rotkohl
S Sharonfrüchte
Stachelbeeren
Sternfrüchte
Schwarze Bohnen
Sojabohnen
Sojabohnenkeimlinge
Sauergemüsekonserven
Sauerkraut
Schalotten
Schwarzwurzeln
Sellerie
Spargel
Spinat
Spitzkohl
Steckrüben
Stielmus
T Tamarillos
Tangerinen
Tomaten
Topinambur
V

Vegane & vegetarische Produkte: Räuchertofu, Seidentofu, Tofu, Sojajoghurt (Natur, bis 55 kcal/100g)

 

W Weintrauben
Weiße Bohnen
Wasserkastanien
Weiße Rüben
Weißkohl
Wirsing
Z Zitronen
Zwetschgen
Zucchini
Zuckererbsenschoten
Zwiebeln

WW Freestyle Preise

Was kostet Weight Watchers ?

Beim neuen WW Progarmm kann man zwischen 3 Varianten wählen :

    • Digital
    • Digital + Studio
    • Studio

Anbei die aktuellen Preise und Angebote für das neue Weight Watchers Programm „Mein WW 2020“

 

Hier geht´s direkt zu der aktuellen Preisliste von WW

Weight Watchers Gutschein – Einladungslink

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WW Freestyle Rezepte

Hier ein WW Rezept für 6 Smart Points

Zutaten :

    • Paprika 1 Stück, rot
    • Frühlingszwiebeln/Lauchzwiebeln (2 Stück)
    • Kidneybohnen (Konserve) 100 g, Abtropfgewicht
    • Olivenöl 1 TL
    • Bulgur, trocken 100 g
    • Tomaten (Konserve) 200 g, stückig
    • Gemüsebrühe, zubereitet 300 ml, (1 1/2 TL Instantpulver)
    • Jodsalz 1 Prise(n)
    • Pfeffer 1 Prise(n)
    • Paprikapulver 1 TL
    • Zitronensaft 2 TL
    • Chilipulver/Chiliflocken 1 TL, 1/2 TL Chilipulver, 1 Msp. Chiliflocken
    • Koriander 1 EL, gehackt

Anleitung :

1. Paprika waschen, entkernen und würfeln. Frühlingszwiebeln waschen und in Ringe schneiden. Kidneybohnen abspülen und abtropfen lassen.
2. Öl in einer Pfanne auf mittlerer Stufe erhitzen und Paprikawürfel mit Frühlingswiebelringen darin 2-3 Minuten anbraten. Kidneybohnen, Bulgur, Tomaten und Brühe dazugeben, mit Salz, Pfeffer und Paprikapulver würzen und 10-12 Minuten köcheln lassen.
3. Bulgurpfanne mit Zitronensaft, Chilipulver und Chiliflocken verfeinern und mit Koriander bestreut servieren.

Mittlerweile gibt es auch sehr viele Kochbücher von Weight Watchers.

Anbei meine Lieblings-Weight-Watchers-Kochbücher :

Mein WW Weight Watchers 2020 Bewertung

Das neue WW Programm hat mich, wie schon das WW Freestyle Programm auf jeden Fall überzeugt. Sehr gut finde ich, dass Weight Watchers sich nach den neuesten Erkenntnissen der Ernährungswissenschaft orientiert und großen Wert auf eine gesunde ausgewogene Ernährung legt.

Sehr gut finde ich, dass man jederzeit zwischen den drei Plänen wechseln kann und die Programme nun noch besser auf die persönlichen Ernährungsgewohnheiten abgestimmt sind.

Der große Vorteil bei Weight Watchers ist jedoch, dass man im Gegensatz zu Ernährungsformen, wie Low-Carb, Atkins oder der ketogenen Ernährung auf keine Lebensmittel verzichten muss.

Auch Veganer und Vegetarier können somit sehr gut WW nutzen.

Wer mit Weight Watchers abnehmen möchte, der sollte die Chance jetzt nutzen und von den günstigen Angeboten zu Jahresbeginn profitieren.

 

Hier geht´s direkt zu der aktuellen Preisliste von WW

 

 

 




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Mein WW 2020
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